Упражнения для похудения в домашних условиях с фото за месяц - Эффективные упражнения для пресса жив
![ЛФК при грыже позвоночника - комплекс эффективных упражнений 7 простых и эффективных упражнений для пресса](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/178/1789695/large.jpg)
8 эффективных упражнений, которые подарят вам плоский живот всего за 30 дней
Создание личного фитнес-бренда подразумевает активное использование социальных сетей. Именно там потенциальные клиенты проводят большую часть свободного времени. Согласно опросу ВЦИОМ , каждый 3-й пользователь интернета тратит на соцсети и мессенджеры около трех часов в день. Если тренер не использует эти площадки для продвижения услуг, он теряет существенную часть дохода.
![Третий месяц большой сушки — изменения в питании и новые тренировки Вакуумный массаж: польза процедуры](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/uprazhnenia-dlya-zhivota.jpg)
![1. Скручивание, 15 раз Как накачать 6 кубиков пресса за месяц? Упражнения от Игоря Войтенко](https://i.ytimg.com/vi/15zxv4Z2e5w/sddefault.jpg)
![Упражнение 2: ножницы ЛФК при грыже](https://i.ytimg.com/vi/6bg8G_KhGwA/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLAk2Dm8le2webILPXvHbuJ1tpM84g)
![5 лучших фитнес-приложений по версии Google Play Диета для набора мышечной массы. Что можно есть, а что нельзя?](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/baa/baa40e2657540c18ae6d7933a131205c_ce_4680x3120x0x0.jpg)
![Первые два месяца большой сушки — ОФП и балансировка питания ТОП-5 фитнес-приложений для iOS и Android. Сравнить и выбрать](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/4d6/4d623a94da8cd087a3039e8f0b5d2cd9_cropped_666x445.jpg)
![Прямая мышца живота Детокс-программа: похудеть, очистить себя и стать лучше](https://i.ytimg.com/vi/jn92TWB7JFM/maxresdefault.jpg)
![Питание для набора мышечной массы 6 заблуждений о похудении](https://img.youtube.com/vi/K_6tjzE17MA/0.jpg)
![Упражнение 1: гора Готовый контент-план для соцсетей фитнес-тренера](https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/09/17/1577646606_889:185:2752:2048_1920x0_80_0_0_a1e942d23d0b5e51d1d9959849690f69.jpg)
![Тренировки для начинающих: описание](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/10/Skruchivanie_classic.gif)
![Нужно ли ЛФК при грыже](https://i.ytimg.com/vi/-hSma-BRzoo/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLAoKkLuU57aBdNRyeHFlTUsEzFXsg)
Это стандартное упражнение на пресс. Именно во время выполнения скручиваний включаются в работу прямая мышца брюшного пресса она отвечает за кубики на животе , большая грудная мышца, наружные и внутренние косые, а также поперечные мышцы брюшного пресса. Следите за тем, чтобы средняя и нижняя части спины были прижаты к полу. Таким образом вы избегаете подключения к работе сгибающих мышц бедра.
![5 лучших фитнес-приложений по версии App Store Детокс-программа: похудеть, очистить себя и стать лучше - Чемпионат](https://cdn.orteka.ru/upload/webp/upload/iblock/804/8043dd724a8d7d24ebe82afc8d0cbbff.webp)
![Наиболее эффективные упражнения для тренировки плеч 7 простых и эффективных упражнений для пресса - Лайфхакер](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2020/11/Podemy_korpusa_situp_2.gif)
![Как похудеть и убрать живот с помощью коррекции питания Вакуумный массаж: польза процедуры - Школа мастеров массажа](https://i.ytimg.com/vi/9d0VKo-LnL8/maxresdefault.jpg)
![Диета для набора мышечной массы Как за три месяца просушиться до кубиков на прессе](https://i.ytimg.com/vi/dBtj_qkmFwU/maxresdefault.jpg)
![Долой лишние килограммы: результаты вакуумного массажа тела Питание для набора мышечной массы: полноценный рацион на каждый день, что есть, чтобы набрать вес](https://img.championat.com/i/c/c/165822346483534825.jpg)
![Причины образования жира на животе Как накачать 6 кубиков пресса за месяц? Упражнения от Игоря Войтенко - Чемпионат](https://i.ytimg.com/vi/rrjsgkHR1dc/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLAjXt8Vi1-15Hh091Dg7txWZxC_xA)
![День 1: Тренировка верхней части пресса + весь кор 6 заблуждений о похудении — Личный опыт на natali-fashion.ru](https://static.tildacdn.com/tild3037-6230-4238-b530-333437316462/pic-main_1.jpg)
![Публикации 14 упражнений для рук и живота + готовый план + фото](https://ss.sport-express.ru/userfiles/materials/178/1789881/volga.jpg)
ЛФК при грыже позвоночника помогает снизить боль, предупредить ее появление лучше, чем любая другая физическая активность. Правильно подобранные упражнения устраняют спазмы, укрепляют мышцы, помогают разгрузить позвоночник. Они улучшают кровообращение, стабилизуют и нормализуют обменные процессы, а главное — возвращают трудоспособность в тяжелых случаях.
![День 2: Тренировка нижней части пресса](https://blog.pokupon.ua/wp-content/uploads/2022/01/pohudenie.jpg)
![Кому показана ЛФК](https://ki.ill.in.ua/a/675x0/24401322.jpg)
![Две главные ошибки, мешающие развитию могучих дельт](https://peopletalk.ru/wp-content/uploads/2016/10/1477316316.gif)
![2. Ножницы](https://i.ytimg.com/vi/lZCWsUXOcQM/hq720.jpg?sqp=-oaymwEhCK4FEIIDSFryq4qpAxMIARUAAAAAGAElAADIQj0AgKJD&rs=AOn4CLBnrqgEsSIm03ek8eseAL2r0fo4Mw)
![](https://goodlooker.ru/wp-content/uploads/2019/10/programma-dlja-nachinaushih-den-4.jpg)
![](https://thumb.tildacdn.com/tild3931-3039-4332-b835-353430306664/-/format/webp/pic-16_1.jpg)
![](https://images.thevoicemag.ru/upload/img_cache/1c0/1c0ab12d39661437cf10d7c9a0163830_ce_2370x1578x0x0.jpg)
![](https://cdn.lifehacker.ru/wp-content/uploads/2016/08/1-3_1472645944-630x314.gif)